Dr. Rodrigo Peres
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Dicas de Fisioterapia para proteger as articulações com alongamentos

As articulações fazem a conexão entre dois ou mais ossos, que são separados pela cartilagem, superfície lisa e resistente que reveste as articulações. Os músculos, tendões e ligamentos ajudam a contribuir para manter as articulações estáveis, assim como o fortalecimento e alongamento da musculatura, essenciais para na proteção. A falta de exercícios atrapalha a nutrição das cartilagens e, com a pouca movimentação, os nutrientes têm dificuldade para chegar às estruturas articulares, deixando-as desgastadas e frágeis e causando lesões.

Porém, fortalecer a musculatura através de exercícios exige bastante cuidado, por isso é muito importante ter a ajuda de um profissional, que auxiliará também no alongamento. Acompanhe algumas dicas de fisioterapia para proteger as articulações com alongamentos:

• Aqueça antes de começar o alongamento;

• Alongue logo pela manhã, assim que levantar da cama;

• Respire corretamente antes e durante o alongamento;

• Mantenha cada alongamento de 20 a 30 segundos;

• Faça 10 minutos de alongamento;

• Alongue os músculos das pernas e coxas: Fique em pé, dobre o joelho para trás e segure a perna com uma das mãos;

• Alongue os músculos da panturrilha: Sente no chão, dobre uma perna, estique a outra e tente tocar a ponta do dedo com uma mão;

• Alongue os músculos dos braços: Coloque um braço atrás do pescoço em uma posição de V inverso e segure o cotovelo com a outra mão;

• Alongue as costas: Deixe as duas pernas retas e tente tocar a ponta dos pés;

• Nunca tranque os joelhos ao realizar alongamentos;

• Não se movimente durante os alongamentos, pode causar tensão;

• Mantenha o peso: pessoas acima do peso podem sobrecarregar os joelhos, desgastando as articulações.

  

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